睡眠不好怎么破,应该注意下面这四点

发表于 2019-01-20 18:33 来源:北京会所 发布者:北京spa会所 评论:0 浏览:59
现在大学生活更加丰富多彩的同时,任务,压力接踵而来,在繁忙的生活中,可能你的睡眠质量也越来越差了,那么晚上睡眠不好怎么调理?下面北京会所为你介绍。 1、养成正确的睡姿习

现在大学生活更加丰富多彩的同时,任务,压力接踵而来,在繁忙的生活中,可能你的睡眠质量也越来越差了,那么晚上睡眠不好怎么调理?下面北京会所为你介绍。


1、养成正确的睡姿习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。所以采取双腿弯屈朝右侧卧吧但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

2、写日记/听听舒缓音乐

思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。还可以听听舒缓音乐,可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

3、别辗转反侧

如果你在床上躺着难以入睡超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。

4、远离电子产品

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而更加难以入睡。

另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,让我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

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